nutricion deportiva

[zeimon]

Muy buenas.

 

Ya se qe todos somos muy sanotes y nos gusta cuidarnos y hacer deporte. Seguro que hay mucha gente que va al gimnasio y seguro que mas de uno hay que cuida su alimentacion, dietas y suplementos, que es donde quiero llegar.

 

¿alguien de por aqui toma proteina, creatina, BCAAs, prohormonales como el tribulus, etc, etc? Seguro que los que toman saben de lo que hablo.

 

Y me interesan opiniones, sobre marcas, dietas que seguis, objetivos que deseais.

 

Mañana pondre mis objetivos y mi dieta.

 

ASi a ver si estre todos sacamos algo en claro de mejores marcas, cuando es preferible tomarlos y cantidades.

 

 

Saludos

[carlitos438]

Que son los bsAAs y me perdon por mi ignorancia.

 

Un Saludo.

[wholecar]

amino ácidos ramificados !!

[A4manchego]

Yo el año pasado me puse en serio con el gimnasio con el objetivo de aldegazar porque me estaba poniendo "hermoso" jeje, consegui adelgazar 10 kilos mas o menos pegandole duro al gimnasio con mucho spining y elipticas y con una dieta que yo me hice, y luego cuando adelgace me pique con las pesas y hubo un tiempo que estuve tomando proteinas de absorcion rapida despues del entrenamiento, yo tomaba las 100% whey gold de la marca ON (optimun nutrition), estas proteinas tienen muy buen sabor, para lo que suelen ser estos productos, y son de buena calidad y una marca ronocida en USA, yo las compraba en mi ciudad en una tienda que hay que ademas tiene pagina web y tienen buenos precios y son serios, el chaval es conocido mio ademas, y no se si costaba 50 euros el bote de 3 kg de proteina. La dieta que me hice fue una dieta con el fin de adelgazar y marcar musculo, con los hidratos necesarios por la mañana y luego por la noche para no engordar dosis de proteina en forma de huevos, atun y todo eso. La dieta la hice tras leer mucho en foros y en temas de nutricion y calcular segun la necesidad de mi cuerpo la dosis minima de hidratos, proteina y grasa, para no causarme ningun transtorno. A mi me ayudo mucho este foro:

 

http://es.fitness.com/forum/ , aqui aprendi mucho y hay gente que sabe mucho.

 

Luego ya por los estudios deje el entrenamiento en 2010 y de momento no lo he retomado, pero todo se andara...

[Hoplita]

el tribulus no lo uses, cuida tu prostata.

[YoniSB]

Yo solo utilizo vitaminas, glutamina y aminoacidos de la marca nutrisport, a parte de una comida saludable a base de arroz/pasta, carne/pescado y mucha fruta

[delicathesen]

Ya se qe todos somos muy sanotes

 

 

 

¿alguien de por aqui toma proteina, creatina, BCAAs, prohormonales como el tribulus, etc, etc?

 

 

Esas dos expresiones son bastante contradictorias..

[Hamster]

Pon exactamente que es lo que quieres conseguir, en cuanto tiempo, cuanto tiempo dispones para realizar rutinas y cuanto tienes pensado descansar... poque si puede evitar complementos mejor, con una buena dieta, ejercicio regular y descansos puede que tengas más que de sobra.

[SergiA3]

Dependiendo lo que quieras conseguir, debes optar por una dieta u otra.

Claro que es bueno complementar con estos producto que se mencionan..

[Domin]

yo de hace 2 años para aqui he ganado 15 kg....

 

Pero yo personalmente, cuando empece enserio con el gym... me marque unos objetivos, y tuve muy claro lo que quería tomar y lo que no quería tomar.

 

Me quede exo un figurin, delgado, y marcado (a pesar que yo soy de constitucion muy ancha). Solo tomando proteinas como "suplemento", y algun fat burner.

 

En la epoca que me quede más delgado, tomaba un "quemagrasas" profesional... Animal Cuts, más suave que un fat burner fuera, sin efedrina y muy bueno para quedarte marcado.

 

Eso si, yo de ahí, y algun aminoacido, no pasaría... porque se te irá el sueldo...

 

Por cierto, lo ideal para estas cosas, es pillarte alguien que te asesore, yo tenia un tio que cada 15 dias me media, me cambiaba la rutina y me miraba la dieta. Veiamos como ibamos, te motiva porque te mides y ves las diferencias, y te controlan (mi "tutor" fue campeon de europa de fitness hace pokitos años y mister Girona el año pasao)

 

Nose, piensate bien lo que quieres hacer y no te lies mucho...

 

pd: a mi ahora solo se me marcan los mixelines xD jajajajajajaja.

[zeimon]

Bueno aqui pongo todos mis datos:

 

 

Objetivo: Llegar al verano marcado, pero nada excesivo estilo Swazenegger.

 

Constitucion fisica: mido 1.78 m, 83 kg %grasa corporal 18%

Ahora mismo tabla de volumen

 

Rutina diaria:

 

Desayuno un bol de leche semidesnatada y cafe con unos 60 gramos de avena + un puñaito de all brans y un vitaminico (multizemtrum)

 

A las 11.30 Un sandwich de pechuga de pavo unos 60 gr y una mandarina y un cafe con leche y sacarina

 

A las 13.30 tomo creatina 5gr con agua

 

A las 14 entreno hasta las 15h 2 grupos musculares (pecho-biceps, espalda, pierna- biceps, hombro-tricpeps) 4 dias a la semana vaya

 

Justo despues de entrenar 30 gr de proteina ON 100% con 500 ml agua y 5 gr de BCAAs, y medio platano

 

 

A las 4.15 o asi como. Unos 200 gr de hidratos (pasta o arroz sin salsas)y algun filete magro de lo que sea o atun y una pieza de fruta pequeña

 

A las 6 Otro sandwich igual que a media mañana y algo de fruta

 

A las 9.30 cena. Ensalada y algo de pescado o filete de pechuga de pollo

 

 

Tambien decir que 3 dias a la semana a las 8 de la tarde hago el abdomen y cardio unos 50 min y/o 20 min nadar a ritmo no muy exesivo vaya. en estos dias tambien incluyo otro batido de 30 gr de proteina 100% con agua

 

 

INtento evitar, cualquier tipo de rebozado, hidratos a partir de las 6 de la tarde, carnes grasas, fritos, etc, etc

 

 

Cosas a tener en cuenta: curro sentado delante de un ordenador, y solo puedo entrenar de 14h a 15.30h y por la tarde solo puedo hacer cardio a partir de las 8.

 

 

¿cosas que veis bien?, ¿cosas que veis mal?

 

Cualquier opinion es valida

[zeimon]

yo de hace 2 años para aqui he ganado 15 kg....

 

Pero yo personalmente, cuando empece enserio con el gym... me marque unos objetivos, y tuve muy claro lo que quería tomar y lo que no quería tomar.

 

Me quede exo un figurin, delgado, y marcado (a pesar que yo soy de constitucion muy ancha). Solo tomando proteinas como "suplemento", y algun fat burner.

 

En la epoca que me quede más delgado, tomaba un "quemagrasas" profesional... Animal Cuts, más suave que un fat burner fuera, sin efedrina y muy bueno para quedarte marcado.

 

Eso si, yo de ahí, y algun aminoacido, no pasaría... porque se te irá el sueldo...

 

Por cierto, lo ideal para estas cosas, es pillarte alguien que te asesore, yo tenia un tio que cada 15 dias me media, me cambiaba la rutina y me miraba la dieta. Veiamos como ibamos, te motiva porque te mides y ves las diferencias, y te controlan (mi "tutor" fue campeon de europa de fitness hace pokitos años y mister Girona el año pasao)

 

Nose, piensate bien lo que quieres hacer y no te lies mucho...

 

pd: a mi ahora solo se me marcan los mixelines xD jajajajajajaja.

 

 

La verdad que los quemagrasas estan muy bien. Queria empezar a tomarlos a partir de Abril, junto a una hora de cardio al menos 4 dias a la semana y el Animal Cuts, junto con una tabla de deficnicion.

 

Al mes me vengo gastanto no mas de 60 euros entre suplementos y cuota del gym (he de decir que el gimnasio me cuesta 20 euros 2 meses).

 

He preguntado pero los nutricionistas me cobran por aqui 60 euros al mes, asi que no me lo planteo

 

Saludos

[zeimon]

el tribulus no lo uses, cuida tu prostata.

 

 

¿por que no aconsejas el tribulus?

[Domin]

Los lacteos realentiza el metabolismo por la mañana

 

Yo mi desayuno siempre ha sido

 

1 vaso de agua en ayunas (con mis fat burner)

1 cafe sin azucar (sacarina)

1 sandwix de pan integral con 100gr de pavo o una tortilla de 6 claras de huevo y 100gr de pasta o arroz.

 

La pregunta mas importante es:

 

cual es tu objetivo? ganar volumen? perder kg? o que?

[zeimon]

Yo el año pasado me puse en serio con el gimnasio con el objetivo de aldegazar porque me estaba poniendo "hermoso" jeje, consegui adelgazar 10 kilos mas o menos pegandole duro al gimnasio con mucho spining y elipticas y con una dieta que yo me hice, y luego cuando adelgace me pique con las pesas y hubo un tiempo que estuve tomando proteinas de absorcion rapida despues del entrenamiento, yo tomaba las 100% whey gold de la marca ON (optimun nutrition), estas proteinas tienen muy buen sabor, para lo que suelen ser estos productos, y son de buena calidad y una marca ronocida en USA, yo las compraba en mi ciudad en una tienda que hay que ademas tiene pagina web y tienen buenos precios y son serios, el chaval es conocido mio ademas, y no se si costaba 50 euros el bote de 3 kg de proteina. La dieta que me hice fue una dieta con el fin de adelgazar y marcar musculo, con los hidratos necesarios por la mañana y luego por la noche para no engordar dosis de proteina en forma de huevos, atun y todo eso. La dieta la hice tras leer mucho en foros y en temas de nutricion y calcular segun la necesidad de mi cuerpo la dosis minima de hidratos, proteina y grasa, para no causarme ningun transtorno. A mi me ayudo mucho este foro:

 

http://es.fitness.com/forum/ , aqui aprendi mucho y hay gente que sabe mucho.

 

Luego ya por los estudios deje el entrenamiento en 2010 y de momento no lo he retomado, pero todo se andara...

 

 

Decirte que Optium Nutrium y Dymatize son dos de las mejores marcas. Yo utilizo la misma proteina que tu y a mi me cuesta 4.7 kg 75 euros y creatina Dymatize creapure monohidrato muy baratita y a ver que tal resultado me da.

 

Yo llevo 4 años en la musculacion, pero el año pasado tuve una lesion y estuve 9 meses parado y comiendo no muy bien. Y ahora en Octubre me he vuelto a poner las pilas y he perdido 5 kg. Intento perder solo grasa y no masa muscular, pero no se muy bien como se hace

 

Animate y ponte las pilas otra vez, que la verdad es un gustazo hacer deporte.

 

Saludos manchego