nutricion deportiva

[zeimon]

Pero yo decia lo de locura por posibles mareos y eso y pq en ayunas es mas facil quemar tanto grasa como musculo. Y que si comes despues del cardio rellenaras otra vez las reservas de grasa.

 

Pero si a ti te funciona malo no debe de ser en absoluto

 

yo te digo que no comer antes de entrenar no significa que vayas a quemar musculo, siempre que no estes desnutrido

y que tener un batido de proteinas o de hidratos en el estomago recien metido antes de entrenar tampoco va a hacer que construyas mas musculo, al reves te daran ganas de vomitar, o en el mejor de los casos notaras como estas mas pesado o incomodo, por el simple hecho de que estas haciendo la digeston¡¡¡¡¡

 

el metabolismo no funciona asi ni de coña. otra cosa son los tenistas que comen (un poquito, solo fijaros bien) en mitad de un partido de altisima exigencia que dura.... horas¡¡¡¡ eso es otra historia

 

es un falso mito, de las casas de "suplementos" para que nos hinchemos a consumir.

 

yo cuando hacia karate enserio, en los entrenamientos de verano (una semanita en algun albergue concentrados entrenando 5 horas al dia), se hacia un dia y medio de ayuno -agua y nada mas- y si , habia quien se "mareaba" pero yo sinceramente creo que es mas cuestion sicologica que otra cosa, con todos mis respetos.

 

en invierno habiamos gente que entrenando normal (una o dos horas al dia) hacia una semana de ayuno total tranquilamente

, lo cual es super depurativo y curativo. Es otra historia que no tiene nada que ver con lo que estamos hablando,ahi si hay catabolismo, pero te lo digo para que sepas que no tiene nada que ver, por que estes sin comer unas horas.

 

salu2

 

Que fuerte, yo tambien hacia karate hace años y ahora estoy en el equipo de organizacion de la Federacion de Castilla-La Mancha de Karate. Ahora estamos en plenas competiciones. ¿de donde eres? y que cinto? jeje. Si yo tambien recuerdo que cuando entrenaba a tope a nivel de competiciones tenia un cuerpor y una resistencia fisica increibles, pero de constitucion mas bien delgado.

 

Ahora lo que busco es volumen y definicion en verano.

 

Hoy precisamente he tenido la posibilidad de hacer cardio en ayunas. Asi que a las 9 de la mañana estaba como un clavo en el gym, casi con las legañas todavia jeje. La verdad que lo he notado bastante eso de no comer: mas cansancio, menos resistencia, etc. Pero al cabo de media hora estaba como si nada, es mas luego he llegado a casa a desayunar casi sin hambre.

Lo malo es que casi no tengo la posibilidad de repetir, quiza algun viernes o fin de semana. De todas formas ahora mismo no me preocupa demasiado puesto que estoy en volumen pero en abril definicion a saco.

 

Saludos

 

 

Yo el cardio, siempre en ayunas. 15km en bici y como Dios.

 

Una hora antes de entrenar, siempre meriendo algo de verdad. Normalmente un bocata o sandwiche. Justo antes de irme al gym me tomo 250cl de café solo y eso me da tirón. Hay otros que se gastan el dinero en óxido nitrico para conseguir empuje

 

A partir de mayo empezaré a quemar. No sé si usaré Animal Cuts, Hydroxycut Hardcore o Lipo6X mezclado con una pirámide de clenbuterol.

 

La suplementación... la justa y necesaria. Lo demás es tirar el dinero.

 

Yo hace dos veranos probe el NO y la verdad que lo unico que note fue que se me hinchaban las venas pero nada mas, asi que no lo utilizare mas. Y para definir posiblemente siga lo mismo que tu o bien con Animal Cuts o el Hydroxycut que me han dicho que son de los mejores. pero... perdon por mi ignorancia ¿pero el clembuterol no es ilegal en humanos? y ¿realmente es bueno? ¿ya lo has tomado alguna vez?

 

saludos

[zeimon]

Bueno aqui van algunas fotillos:

 

Estas del 2º año

 

 

[zeimon]

Mas del 2º año.

 

[zeimon]

Aqui haciendo Shoto uchi

[zeimon]

Y del tercer año y ultimo. Perdon por la calidad pero es que es la unica que tengo:

 

[Hoplita]

firmado solo tengo el 1ºdan hace muuuuuuuuuuuucho tiempo, por Yamashita sensei Goju Ryu de Japón

 

aqui una foto que lo atestigua muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuy vieja, en jaca huesca, precisamente en un entrenaimiento de verano (campo de futbol p,arriba, campo de futbol p,abajo) ahi hacia 0 pesas y claro casi 0 volumen, pues el karate tiende a estilizar la figura.

.

 

 

el segundo por la izda soy yo.

[zeimon]

Pues toda una suerte coincidir con un maestro asi, pero ya hace unos años de esto verdad? ¿y ya no sigues entrenando? Yo de vez en cuando me enfundo el karategui y a entrenar, por lo menos para que no se me olviden los katas.

[Hoplita]

Si hace mucho tiempo, si. es una historia muy larga el porque lo deje...

 

de Sensei Yamashita lo que se diga es poco. Quizás la palabra AUTENTICO resuma un poco el tema.

 

aun hago algo, pero testimonial, mas que nada como dices tu, para que no se olvide. aunque lo fisico es primordial, tambien se profundiza y se madura en otros aspcectos como el psicologico, eso no se acaba nunca.

 

paso mucho tiempo en el trabajo, y luego la familia, y demas obligaciones. aun asi no tengo excusa pero de estar dedicado casi en exclusiva a eso a tener que compatibilizarlo con la "vida moderna"...

 

eso si, despues le he pegado a los hierros con buenos resutados, de ahi el post (aunque si quieres que te sea sincero, como la forma que coges con el karate no hay nada)

 

salu2

[zeimon]

Bueno retomo el post despues de un tiempecillo para decir algunos resultados.

 

He seguido mas o menos las indicaciones que decis. En concreto lo que hago es esto:

 

Evito todo tipo de HC despues de las 6 o 7 de la tarde, hago 5 o 6 comidas como las que dije antes, entreno 4 dias y cardio 3 en los que me pego 40 min andando.

 

Resultados. He perdido 7 kg desde octubre hasta marzo, con lo cual esta bien, ahora estoy en 82, pero tambien se ha visto una reduccion drastica de volumen muscular, con lo que me ha pasado justo lo que no queria. Yo lo que queria era perder grasa sin reducir masa magra.

Por consiguiente.

En vez de entrenar 4 dias solo entreno 3, a menos repeticiones pero con mas peso para favorecer el volumen y el cardio lo he reducido a solo 2 dias. De momento me mantego en el peso

 

Tambien he comprado caseina para tomar por la noche para favorecer la regeneracion muscular en la noche pero eso lo empiezo hoy. Hablando con un amiguete me dijo que el hace el entrenamiento aleman de volumen o EAV, y la verdad que esta con mucho volumen y muy definido, vaya! justo lo que quiero. Solo dice que toma proteina y creatina, sigue sus comidas, etc, hasta se echa sus cubatas.

 

¿Como lo veis?, se que cada cuerpo es distinto, metabolismos, genetica, etc, pero ¿estaria bien probarlo? Podria probar justo antes de definir que sera Mayo, Junio y Julio

 

¿que consejos me dais? Todos son bien recibidos

 

Saludos

[AudiTransporter]

Bueno retomo el post despues de un tiempecillo para decir algunos resultados.

 

He seguido mas o menos las indicaciones que decis. En concreto lo que hago es esto:

 

Evito todo tipo de HC despues de las 6 o 7 de la tarde, hago 5 o 6 comidas como las que dije antes, entreno 4 dias y cardio 3 en los que me pego 40 min andando.

 

Resultados. He perdido 7 kg desde octubre hasta marzo, con lo cual esta bien, ahora estoy en 82, pero tambien se ha visto una reduccion drastica de volumen muscular, con lo que me ha pasado justo lo que no queria. Yo lo que queria era perder grasa sin reducir masa magra.

Por consiguiente.

En vez de entrenar 4 dias solo entreno 3, a menos repeticiones pero con mas peso para favorecer el volumen y el cardio lo he reducido a solo 2 dias. De momento me mantego en el peso

 

Tambien he comprado caseina para tomar por la noche para favorecer la regeneracion muscular en la noche pero eso lo empiezo hoy. Hablando con un amiguete me dijo que el hace el entrenamiento aleman de volumen o EAV, y la verdad que esta con mucho volumen y muy definido, vaya! justo lo que quiero. Solo dice que toma proteina y creatina, sigue sus comidas, etc, hasta se echa sus cubatas.

 

¿Como lo veis?, se que cada cuerpo es distinto, metabolismos, genetica, etc, pero ¿estaria bien probarlo? Podria probar justo antes de definir que sera Mayo, Junio y Julio

 

¿que consejos me dais? Todos son bien recibidos

 

Saludos

 

Hola compañero,

 

Pues yo te animo a seguir así, pero no te obsesiones con el volumen, ¿has perdido fuerza con la perdida de peso?, estoy seguro que la respuesta es NO, por lo que yo creo que has perdido grasa, que hacia parecer que tenias mas musculo.

Por otra parte tambien habras perdido mas agua.

Lo del entrenamiento Aleman, le voy a echar un vistazo, yo pruebo de todo, je je je, pero te repito lo mismo, haciendo las mismas cosas que algun compañero y cominedo mas o menos igual, unos consiguen una cosa, y otros no...¿que le vamos a hacer?

 

Mucho animo, que lo importante es estar sanote de mente y cuerpo ¡¡¡

 

PD: Yo creo que vas por el buen camino

[zeimon]

Bueno retomo el post despues de un tiempecillo para decir algunos resultados.

 

He seguido mas o menos las indicaciones que decis. En concreto lo que hago es esto:

 

Evito todo tipo de HC despues de las 6 o 7 de la tarde, hago 5 o 6 comidas como las que dije antes, entreno 4 dias y cardio 3 en los que me pego 40 min andando.

 

Resultados. He perdido 7 kg desde octubre hasta marzo, con lo cual esta bien, ahora estoy en 82, pero tambien se ha visto una reduccion drastica de volumen muscular, con lo que me ha pasado justo lo que no queria. Yo lo que queria era perder grasa sin reducir masa magra.

Por consiguiente.

En vez de entrenar 4 dias solo entreno 3, a menos repeticiones pero con mas peso para favorecer el volumen y el cardio lo he reducido a solo 2 dias. De momento me mantego en el peso

 

Tambien he comprado caseina para tomar por la noche para favorecer la regeneracion muscular en la noche pero eso lo empiezo hoy. Hablando con un amiguete me dijo que el hace el entrenamiento aleman de volumen o EAV, y la verdad que esta con mucho volumen y muy definido, vaya! justo lo que quiero. Solo dice que toma proteina y creatina, sigue sus comidas, etc, hasta se echa sus cubatas.

 

¿Como lo veis?, se que cada cuerpo es distinto, metabolismos, genetica, etc, pero ¿estaria bien probarlo? Podria probar justo antes de definir que sera Mayo, Junio y Julio

 

¿que consejos me dais? Todos son bien recibidos

 

Saludos

 

Hola compañero,

 

Pues yo te animo a seguir así, pero no te obsesiones con el volumen, ¿has perdido fuerza con la perdida de peso?, estoy seguro que la respuesta es NO, por lo que yo creo que has perdido grasa, que hacia parecer que tenias mas musculo.

Por otra parte tambien habras perdido mas agua.

Lo del entrenamiento Aleman, le voy a echar un vistazo, yo pruebo de todo, je je je, pero te repito lo mismo, haciendo las mismas cosas que algun compañero y cominedo mas o menos igual, unos consiguen una cosa, y otros no...¿que le vamos a hacer?

 

Mucho animo, que lo importante es estar sanote de mente y cuerpo ¡¡¡

 

PD: Yo creo que vas por el buen camino

 

Efectivamente, como bien dices no he perdido fuerza, incluso en el press he aumentado, supongo que era eso ,grasa, pero lo que mas me asustaba era la perdida de kilos tan rapida a pesar de comer bien.

 

Segun he estado leyendo el EAV, esta bastante bien y creo que servira para salir de la rutina. Segun tengo entendido son 10 series de 10 rep de los ejercicios tipicos con un 60% del peso maximo.

Esto ultimo me gusta mucho porque asi no se sobrecargaran las articulaciones como me pasa ahora, ademas dicen que es bastante duro.

 

Le dedicare 6 semanas a ver que tal, y si me gusta me hare una tabla para el inicio de temporada en septiembre, que ahora toca definir un poquito.

 

Aqui dejo alguna informacion sobre el EAV

 

http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2010/02/el-entrenamiento-aleman-de-volumen/

http://es.fitness.com/forum/art-culos/entrenamiento-de-volumen-alem-n-526.html

[AudiTransporter]

Bueno retomo el post despues de un tiempecillo para decir algunos resultados.

 

He seguido mas o menos las indicaciones que decis. En concreto lo que hago es esto:

 

Evito todo tipo de HC despues de las 6 o 7 de la tarde, hago 5 o 6 comidas como las que dije antes, entreno 4 dias y cardio 3 en los que me pego 40 min andando.

 

Resultados. He perdido 7 kg desde octubre hasta marzo, con lo cual esta bien, ahora estoy en 82, pero tambien se ha visto una reduccion drastica de volumen muscular, con lo que me ha pasado justo lo que no queria. Yo lo que queria era perder grasa sin reducir masa magra.

Por consiguiente.

En vez de entrenar 4 dias solo entreno 3, a menos repeticiones pero con mas peso para favorecer el volumen y el cardio lo he reducido a solo 2 dias. De momento me mantego en el peso

 

Tambien he comprado caseina para tomar por la noche para favorecer la regeneracion muscular en la noche pero eso lo empiezo hoy. Hablando con un amiguete me dijo que el hace el entrenamiento aleman de volumen o EAV, y la verdad que esta con mucho volumen y muy definido, vaya! justo lo que quiero. Solo dice que toma proteina y creatina, sigue sus comidas, etc, hasta se echa sus cubatas.

 

¿Como lo veis?, se que cada cuerpo es distinto, metabolismos, genetica, etc, pero ¿estaria bien probarlo? Podria probar justo antes de definir que sera Mayo, Junio y Julio

 

¿que consejos me dais? Todos son bien recibidos

 

Saludos

 

Hola compañero,

 

Pues yo te animo a seguir así, pero no te obsesiones con el volumen, ¿has perdido fuerza con la perdida de peso?, estoy seguro que la respuesta es NO, por lo que yo creo que has perdido grasa, que hacia parecer que tenias mas musculo.

Por otra parte tambien habras perdido mas agua.

Lo del entrenamiento Aleman, le voy a echar un vistazo, yo pruebo de todo, je je je, pero te repito lo mismo, haciendo las mismas cosas que algun compañero y cominedo mas o menos igual, unos consiguen una cosa, y otros no...¿que le vamos a hacer?

 

Mucho animo, que lo importante es estar sanote de mente y cuerpo ¡¡¡

 

PD: Yo creo que vas por el buen camino

 

Efectivamente, como bien dices no he perdido fuerza, incluso en el press he aumentado, supongo que era eso ,grasa, pero lo que mas me asustaba era la perdida de kilos tan rapida a pesar de comer bien.

 

Segun he estado leyendo el EAV, esta bastante bien y creo que servira para salir de la rutina. Segun tengo entendido son 10 series de 10 rep de los ejercicios tipicos con un 60% del peso maximo.

Esto ultimo me gusta mucho porque asi no se sobrecargaran las articulaciones como me pasa ahora, ademas dicen que es bastante duro.

 

Le dedicare 6 semanas a ver que tal, y si me gusta me hare una tabla para el inicio de temporada en septiembre, que ahora toca definir un poquito.

 

Aqui dejo alguna informacion sobre el EAV

 

http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2010/02/el-entrenamiento-aleman-de-volumen/

http://es.fitness.com/forum/art-culos/entrenamiento-de-volumen-alem-n-526.html

 

 

Si te sirve de consuelo, a mi este año me ha pasado lo mismo, he visto bajar el peso de forma alarmante...pero la fuerza sigue ahí, eso si, estoy marcadito , je je je..

 

Me ha convencido lo que he leido del metodo aleman...y te voy a imitar...voy a probarlo a ver que tal...

 

Seguiremos informando ¡¡

[Hoplita]

hola

 

si no perdeis fuerza, no estais perdiendo musculo, aunque puede que algo si se haya desinchado por tener menos agua o glucogeno.

 

reduce el cardio y los dias de entreno, eso esta bien y entrena orientado a la potencia, en vez de andar 40 min, procura hacerte alguna serie de sprints por ejemplo.

 

 

salu2

[zeimon]

hola

 

si no perdeis fuerza, no estais perdiendo musculo, aunque puede que algo si se haya desinchado por tener menos agua o glucogeno.

 

reduce el cardio y los dias de entreno, eso esta bien y entrena orientado a la potencia, en vez de andar 40 min, procura hacerte alguna serie de sprints por ejemplo.

 

 

salu2

 

 

Lo de andar por aqui, es porque aqui mas arriba, nos decian que asi solo se quema grasa y no pierdes musculo al correr. Una pregunta, ¿para que trabajar potencia?

[zeimon]

Bueno retomo el post despues de un tiempecillo para decir algunos resultados.

 

He seguido mas o menos las indicaciones que decis. En concreto lo que hago es esto:

 

Evito todo tipo de HC despues de las 6 o 7 de la tarde, hago 5 o 6 comidas como las que dije antes, entreno 4 dias y cardio 3 en los que me pego 40 min andando.

 

Resultados. He perdido 7 kg desde octubre hasta marzo, con lo cual esta bien, ahora estoy en 82, pero tambien se ha visto una reduccion drastica de volumen muscular, con lo que me ha pasado justo lo que no queria. Yo lo que queria era perder grasa sin reducir masa magra.

Por consiguiente.

En vez de entrenar 4 dias solo entreno 3, a menos repeticiones pero con mas peso para favorecer el volumen y el cardio lo he reducido a solo 2 dias. De momento me mantego en el peso

 

Tambien he comprado caseina para tomar por la noche para favorecer la regeneracion muscular en la noche pero eso lo empiezo hoy. Hablando con un amiguete me dijo que el hace el entrenamiento aleman de volumen o EAV, y la verdad que esta con mucho volumen y muy definido, vaya! justo lo que quiero. Solo dice que toma proteina y creatina, sigue sus comidas, etc, hasta se echa sus cubatas.

 

¿Como lo veis?, se que cada cuerpo es distinto, metabolismos, genetica, etc, pero ¿estaria bien probarlo? Podria probar justo antes de definir que sera Mayo, Junio y Julio

 

¿que consejos me dais? Todos son bien recibidos

 

Saludos

 

Hola compañero,

 

Pues yo te animo a seguir así, pero no te obsesiones con el volumen, ¿has perdido fuerza con la perdida de peso?, estoy seguro que la respuesta es NO, por lo que yo creo que has perdido grasa, que hacia parecer que tenias mas musculo.

Por otra parte tambien habras perdido mas agua.

Lo del entrenamiento Aleman, le voy a echar un vistazo, yo pruebo de todo, je je je, pero te repito lo mismo, haciendo las mismas cosas que algun compañero y cominedo mas o menos igual, unos consiguen una cosa, y otros no...¿que le vamos a hacer?

 

Mucho animo, que lo importante es estar sanote de mente y cuerpo ¡¡¡

 

PD: Yo creo que vas por el buen camino

 

Efectivamente, como bien dices no he perdido fuerza, incluso en el press he aumentado, supongo que era eso ,grasa, pero lo que mas me asustaba era la perdida de kilos tan rapida a pesar de comer bien.

 

Segun he estado leyendo el EAV, esta bastante bien y creo que servira para salir de la rutina. Segun tengo entendido son 10 series de 10 rep de los ejercicios tipicos con un 60% del peso maximo.

Esto ultimo me gusta mucho porque asi no se sobrecargaran las articulaciones como me pasa ahora, ademas dicen que es bastante duro.

 

Le dedicare 6 semanas a ver que tal, y si me gusta me hare una tabla para el inicio de temporada en septiembre, que ahora toca definir un poquito.

 

Aqui dejo alguna informacion sobre el EAV

 

http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2010/02/el-entrenamiento-aleman-de-volumen/

http://es.fitness.com/forum/art-culos/entrenamiento-de-volumen-alem-n-526.html

 

 

Si te sirve de consuelo, a mi este año me ha pasado lo mismo, he visto bajar el peso de forma alarmante...pero la fuerza sigue ahí, eso si, estoy marcadito , je je je..

 

Me ha convencido lo que he leido del metodo aleman...y te voy a imitar...voy a probarlo a ver que tal...

 

Seguiremos informando ¡¡

 

 

Ya he hecho hoy mi primer dia con el EAV: espalda. Jalones al pecho con barra con 55kg 10*10 y descanso 60 seg, decir que ha sido brutal, no por el dorsal sino por los antebrazos, pero me ha gustado mucho.

 

Y tambien hombro: press militar en maquina con 55kg 10*10 60 seg descanso, y me ha parecido mas facilito pero tambien muy fuerte, el proximo dia subo a 60kg (decir que la maquina es de poleas, que si fuesen mancuernas otro gallo cantaria)

 

A ver si nos animamos a poner los resultados en verano jeje

 

Saludos y a darle duro