nutricion deportiva

[Mar77]

Chicos, apiadaros de las mujeres de este Foro y darnos unas cuantas recomendaciones para la operación "bikini" (que donde yo vivo empieza en Semana Santa)

 

...

 

Claro que si Mar. Mira unas recomendaciones rapidas y sencillas:

 

-Evitar los dulces o solo tomarlos en el desayuno

-Desayuno generoso

-Hacer al menos 5 comidas al dia (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena) pero con la misma cantidad que si hicieses 3

-Beber mucha agua, cafe solo, te verde... asi evitas retenciones de liquidos que en mujeres son muy molestas

-Hacer deporte. Cardiovascular sobre todo, intentar hacerlo unas 3 veces por semana y aumentar la intensidad poco a poco, aerobic, step, zumba, etc son los preferidos por las mujeres en este sentido. Si no vas al gym no pasa nada, vale con andar una hora al dia a unos 6 km/h, eso es andar a paso ligero (andar es uno de las actividades que mas grasa elimina y menos musculo quema, aunque lo hace lentamente por eso hay que ser muy constante)

-No tomar hidratos a partir de las 7 mas o menos, eso es tomar verdura, algun filete de pescado o carne a la plancha...

 

Sobre todo no pasar hambre (esto evita atracones emocionales)

 

No obstante si quieres hablamos por privado y te digo que mejorar o que corregir

 

Un saludo

 

Muchas gracias por las pautas Zeimon, se nota que en esto eres un experto y se agradece.

[Mickky]

El manual o guía que digo es una especie de resumen hecho por mi con todo lo que se y que he aprendido en estos años en el tema de nutricion y deporte. Además puedo aportar bastante en este tema ya que he estudiado la carrera de química y tecnología de los alimentos, con asignaturas específicas de nutrición, bioquímica, etc. pero antes lo tengo que hacer que no lo he hecho.

 

Aprovechando tus conocimientos en alimentacion...

 

llevo años llendo al Gym, soy de complexion delgada y toy fibrado (mido 176 y peso 71k)... tambien soy diabetico controlado... quiero subir 2 o 3k.. pero no lo consigo, no tomo nada de suplementos porque soy diabetico asi que todo natural.. pero el kilo que aumento luego se pierde... realizo 4 comidas al dia (desayuno-almuerzo-comida-merienda-cena) como todo diabetico tengo que comer cada 4 horas aprox.

 

me han hablado de tomar Tortitas de maiz (por ej en mercadona las hay bolsitas de 4uds), que contienen bastantes hidratos que te hacen subir de peso pero sin aportar azucar.. añadir una bolsita de 4 por ej a lo largo del dia.. sobretodo de mañanas.

 

que te parece?

 

gracias

 

 

Hola Mickky.

 

Tu mas que nadie tienes que controlar el nivel glucemico de los alimentos y seguro estoy que los sabrás casi de sobra. Mi recomendacion es tomar alimentos con indice glucemico lo mas bajo posible como son: arroz integral, pastas integrales, avena, fructosa en vez de sacarosa, etc. No te recomiendo las tortitas esas del mercadona ya que son bastante saladas y solo te provocara retencion de liquidos.

 

Come cada 3 o 4 horas como maximo como vienes haciendo pero una cosa a tener muy clara es que para subir volumen obligatoriamente hay que tomar hidratos de carbono y proteina,(el primero es el combustible del cuerpo. y el segundo los ladrillos para constuir) tomar las cosas por separado no produce los mismos resultados, se inducen otras rutas metabolicas, etc.

 

Si puedes tomar sumplementos de gimnasio como puede ser la proteina pura al 100%, deb e estar libre de azucar lo puedes ver en la etiqueta, la proteina como tal tiene un indice glucemico bajo por lo que no te afectara a la diabetes. Es equivalente a tomar un chuleton de ternera no se si me entiendes. Combina proteina+ HC lentos para subir volumen

 

muchas gracias por la informacion

 

sabes de algun alimentos rico proteina+Hc lento? o suplemento que incluya ambas cosas... que se pueda llevar facil a cualquier lugar para tomar.

 

gracias

[zeimon]

El manual o guía que digo es una especie de resumen hecho por mi con todo lo que se y que he aprendido en estos años en el tema de nutricion y deporte. Además puedo aportar bastante en este tema ya que he estudiado la carrera de química y tecnología de los alimentos, con asignaturas específicas de nutrición, bioquímica, etc. pero antes lo tengo que hacer que no lo he hecho.

 

Aprovechando tus conocimientos en alimentacion...

 

llevo años llendo al Gym, soy de complexion delgada y toy fibrado (mido 176 y peso 71k)... tambien soy diabetico controlado... quiero subir 2 o 3k.. pero no lo consigo, no tomo nada de suplementos porque soy diabetico asi que todo natural.. pero el kilo que aumento luego se pierde... realizo 4 comidas al dia (desayuno-almuerzo-comida-merienda-cena) como todo diabetico tengo que comer cada 4 horas aprox.

 

me han hablado de tomar Tortitas de maiz (por ej en mercadona las hay bolsitas de 4uds), que contienen bastantes hidratos que te hacen subir de peso pero sin aportar azucar.. añadir una bolsita de 4 por ej a lo largo del dia.. sobretodo de mañanas.

 

que te parece?

 

gracias

 

 

Hola Mickky.

 

Tu mas que nadie tienes que controlar el nivel glucemico de los alimentos y seguro estoy que los sabrás casi de sobra. Mi recomendacion es tomar alimentos con indice glucemico lo mas bajo posible como son: arroz integral, pastas integrales, avena, fructosa en vez de sacarosa, etc. No te recomiendo las tortitas esas del mercadona ya que son bastante saladas y solo te provocara retencion de liquidos.

 

Come cada 3 o 4 horas como maximo como vienes haciendo pero una cosa a tener muy clara es que para subir volumen obligatoriamente hay que tomar hidratos de carbono y proteina,(el primero es el combustible del cuerpo. y el segundo los ladrillos para constuir) tomar las cosas por separado no produce los mismos resultados, se inducen otras rutas metabolicas, etc.

 

Si puedes tomar sumplementos de gimnasio como puede ser la proteina pura al 100%, deb e estar libre de azucar lo puedes ver en la etiqueta, la proteina como tal tiene un indice glucemico bajo por lo que no te afectara a la diabetes. Es equivalente a tomar un chuleton de ternera no se si me entiendes. Combina proteina+ HC lentos para subir volumen

 

muchas gracias por la informacion

 

sabes de algun alimentos rico proteina+Hc lento? o suplemento que incluya ambas cosas... que se pueda llevar facil a cualquier lugar para tomar.

 

gracias

 

Pues mira, si lo quieres natural un alimento que combine las dos cosas son las legumbres, pertenecen a la familia de las proteaginosas aportan una cantidad de proteínas parecida a la carne y bastantes hc lentos. Las mejores son las judías blancas y lentejas.

 

Si lo quieres combinar, lo mejor es la clara de huevo, es la proteína de mejor calidad, la que mejor se asimila... La puedes encontrar en cualquier supermercado. combinas una tortilla de estas y un tazón de arroz integral hervido y ya lo tienes todo.

 

Cómo complementos.... Pues cualquier proteína pura, cuidado que hay 4 tipos (aislado, concentrado, hidrolizado y caseinas o lentas) y no se utilizan para lo mismo y no valen lo mismo

 

Enviado desde mi GT-S5839i usando Tapatalk

[Mickky]

Pues mira, si lo quieres natural un alimento que combine las dos cosas son las legumbres, pertenecen a la familia de las proteaginosas aportan una cantidad de proteínas parecida a la carne y bastantes hc lentos. Las mejores son las judías blancas y lentejas.

 

Si lo quieres combinar, lo mejor es la clara de huevo, es la proteína de mejor calidad, la que mejor se asimila... La puedes encontrar en cualquier supermercado. combinas una tortilla de estas y un tazón de arroz integral hervido y ya lo tienes todo.

 

Cómo complementos.... Pues cualquier proteína pura, cuidado que hay 4 tipos (aislado, concentrado, hidrolizado y caseinas o lentas) y no se utilizan para lo mismo y no valen lo mismo

 

gracias, tomo buena nota

[porter]

Os pongo mi dieta a ver que os parece, a mi me parece excesiva, es para volumen

 

Antes de nada pongo mis datos

 

Edad: 23

s..o: varon

Altura:170

Peso: 82 - 84

 

7:00 desayuno: 8 claras de huevo + 4 rodajas de piña + 150g de copos de avena

10:00 250g de pechuga pavo + 4 rebanadas de pan integral

13:00 plato arroz + 100g de atun

16:00 comida: puedo elegir entre pasta, arroz, legumbres o verduras, y de segundo carne, pollo o conejo (350g)

17:30 entrenar

19:00 suplementos

22:00 cena: 40g de frutos secos + carne, pollo o pescado (350g)

24:00 suelo tomar un tazon de cereales (esto ultimo no entra en la dieta)

 

Luego de entrenar, pues hago lo siguiente

 

Lunes: pecho

Martes: espalda

Miercoles: hombros

Jueves: pierna

Viernes: biceps y triceps

 

Todo esto solo con barras, ya que estaba trabajando en el pueblo y no podia ir al gimnasio, ahora en marzo empiezo ya el gimnasio y queria hacer lo siguiente:

 

Lunes: Pecho - biceps - Abdomen

Martes: Espalda - triceps

Miercoles: Hombro - abdomen

Jueves: Pierna - biceps

Viernes: Triceps - abdomen

 

Empeze la dieta esta sobre noviembre aproximadamente y entonces pesaba unos 72 kg, al principio me costaba mucho comerme todo esto, bueno ahora tambien cuesta pero mucho menos.

 

Lo que quiero es bajar tripa que tanto comer pues eso he echado panza y ahora los dias que hago abdomen tambien suelo hacer 15 mins de sauna, y antes de entrenar pues correr 5 mins para calentar, y despues de entrenar otros 10 mins

 

Un saludo

[alagar27]

En noviembre 72kg y ahora 82?

Pero q has echo o todo es musculo?

Tu peso ideal eran esos 72kg para tu altura ya q yo mido 1,82 y el mes de 80kg y estoy por los 78-78,5kg ahora

Tengo un poco tripa y nada musculo pero con algo abdominales se me iria

 

Enviado desde mi S2 usando Tapatalk 2

 

 

 

Editado 23 de Febrero del 2013 por alagar27

[porter]

Pecho sobre todo ha sido lo que mas he notado que he ganado, brazos y espalda se nota menos, y piernas pues como juego a futbol los findes pues tampoco se notan casi cambio. Grasa esta claro que he cogido pero musculo tambien, antes de eso no tenia nada.

 

Un saludo

[zeimon]

Os pongo mi dieta a ver que os parece, a mi me parece excesiva, es para volumen

 

Antes de nada pongo mis datos

 

Edad: 23

s..o: varon

Altura:170

Peso: 82 - 84

 

7:00 desayuno: 8 claras de huevo + 4 rodajas de piña + 150g de copos de avena

10:00 250g de pechuga pavo + 4 rebanadas de pan integral

13:00 plato arroz + 100g de atun

16:00 comida: puedo elegir entre pasta, arroz, legumbres o verduras, y de segundo carne, pollo o conejo (350g)

17:30 entrenar

19:00 suplementos

22:00 cena: 40g de frutos secos + carne, pollo o pescado (350g)

24:00 suelo tomar un tazon de cereales (esto ultimo no entra en la dieta)

 

Luego de entrenar, pues hago lo siguiente

 

Lunes: pecho

Martes: espalda

Miercoles: hombros

Jueves: pierna

Viernes: biceps y triceps

 

Todo esto solo con barras, ya que estaba trabajando en el pueblo y no podia ir al gimnasio, ahora en marzo empiezo ya el gimnasio y queria hacer lo siguiente:

 

Lunes: Pecho - biceps - Abdomen

Martes: Espalda - triceps

Miercoles: Hombro - abdomen

Jueves: Pierna - biceps

Viernes: Triceps - abdomen

 

Empeze la dieta esta sobre noviembre aproximadamente y entonces pesaba unos 72 kg, al principio me costaba mucho comerme todo esto, bueno ahora tambien cuesta pero mucho menos.

 

Lo que quiero es bajar tripa que tanto comer pues eso he echado panza y ahora los dias que hago abdomen tambien suelo hacer 15 mins de sauna, y antes de entrenar pues correr 5 mins para calentar, y despues de entrenar otros 10 mins

 

Un saludo

 

La dieta está bastante lograda.

 

Yo lo unico que cambiaria es:

 

* Los frutos secos metelos en el desayuno

 

* Una hora antes de entrenar tomate un buen café bien cargado. Yo en vez de usar azucar normal (sacarosa) utilizo fructosa, la venden en cualquier supermercado. Se le llama el azucar de los diabeticos, es un azucar lento y mucho mas dulce que el azucar normal. Tomarte el café es para darte un plus de intensidad en el entrenamiento.

 

* Defineme los suplementos que te tomas para indicarte mejor.

Siempre despues de entrenar es fundamental tomar un azucar rapido (no hay nada mas rapido que la glucosa o un almidon muy ramificado) y proteina. La asimilacion de la proteina depende de la glucosa ni mas ni menos

 

* Te recomiendo entrenar dias alternos, ej lunes miercoles y viernes con toda la intensidad que puedas. Yo te puedo decir que cuando entreno pierna estoy cojo casi 5 dias

 

 

PD: aunque quieres volumen, es muy importante subir limpio, asi que tambien meteria al menos una hora de cardio a la semana o alguna actividad colectiva

Editado 27 de Febrero del 2013 por zeimon

[zx81]

Aprovecho que veo que hay gente que sabe...tengo una duda, yo no tengo excesivos problemas de sobrepeso, mido 1.80 para 75kgs, por mi constitución debería estar en 72-73 así que no me quejo, pero cada vez me cuesta más recuperarme y empiezo a plantearme si no podría mejorando (en lo posible dada mi caótica vida) la alimentación.

 

Igual es la edad pero ahora entreno solo dos días por semana, lunes y miércoles (aunque luego el fin de semana hago otras actividades), antes el día siguiente al de entrenar notaba algo de cansancio muscular pero a lo dos días estaba nuevo, ahora tengo cansancio perenne, nada que me limite o impida hacer nada, pero lo que antes recuperaba en 24-48h, ahora me lleva el doble.

 

¿Hay alguna alimentación que permita "recuperar" al sistema muscular antes o de manera más eficiente? Yo no busco ni desarrollo, ni definición, solo recuperación, también es cierto que a veces la fatiga se debe a los golpes simplemente de las caídas o similar, entiendo que eso va unido al DNI, pero me pica la curiosidad de si podría mejorar algo cambiando la alimentación (confieso que me paso de hidratos de carbono y peco de falta de proteína).

 

Saludos

[porter]

Os pongo mi dieta a ver que os parece, a mi me parece excesiva, es para volumen

 

Antes de nada pongo mis datos

 

Edad: 23

s..o: varon

Altura:170

Peso: 82 - 84

 

7:00 desayuno: 8 claras de huevo + 4 rodajas de piña + 150g de copos de avena

10:00 250g de pechuga pavo + 4 rebanadas de pan integral

13:00 plato arroz + 100g de atun

16:00 comida: puedo elegir entre pasta, arroz, legumbres o verduras, y de segundo carne, pollo o conejo (350g)

17:30 entrenar

19:00 suplementos

22:00 cena: 40g de frutos secos + carne, pollo o pescado (350g)

24:00 suelo tomar un tazon de cereales (esto ultimo no entra en la dieta)

 

Luego de entrenar, pues hago lo siguiente

 

Lunes: pecho

Martes: espalda

Miercoles: hombros

Jueves: pierna

Viernes: biceps y triceps

 

Todo esto solo con barras, ya que estaba trabajando en el pueblo y no podia ir al gimnasio, ahora en marzo empiezo ya el gimnasio y queria hacer lo siguiente:

 

Lunes: Pecho - biceps - Abdomen

Martes: Espalda - triceps

Miercoles: Hombro - abdomen

Jueves: Pierna - biceps

Viernes: Triceps - abdomen

 

Empeze la dieta esta sobre noviembre aproximadamente y entonces pesaba unos 72 kg, al principio me costaba mucho comerme todo esto, bueno ahora tambien cuesta pero mucho menos.

 

Lo que quiero es bajar tripa que tanto comer pues eso he echado panza y ahora los dias que hago abdomen tambien suelo hacer 15 mins de sauna, y antes de entrenar pues correr 5 mins para calentar, y despues de entrenar otros 10 mins

 

Un saludo

 

La dieta está bastante lograda.

 

Yo lo unico que cambiaria es:

 

* Los frutos secos metelos en el desayuno

 

* Una hora antes de entrenar tomate un buen café bien cargado. Yo en vez de usar azucar normal (sacarosa) utilizo fructosa, la venden en cualquier supermercado. Se le llama el azucar de los diabeticos, es un azucar lento y mucho mas dulce que el azucar normal. Tomarte el café es para darte un plus de intensidad en el entrenamiento.

 

* Defineme los suplementos que te tomas para indicarte mejor.

Siempre despues de entrenar es fundamental tomar un azucar rapido (no hay nada mas rapido que la glucosa o un almidon muy ramificado) y proteina. La asimilacion de la proteina depende de la glucosa ni mas ni menos

 

* Te recomiendo entrenar dias alternos, ej lunes miercoles y viernes con toda la intensidad que puedas. Yo te puedo decir que cuando entreno pierna estoy cojo casi 5 dias

 

 

PD: aunque quieres volumen, es muy importante subir limpio, asi que tambien meteria al menos una hora de cardio a la semana o alguna actividad colectiva

 

Suplementos tengo proteinas, hidratos, glutamina, creatina y bcas

 

Yo echo medio cazito pequeño de bcas, creatina y glutamina 2 cazos de hidratos y 1 de proteinas y me lo tomo todo en un batido de 700 ml con leche semi. El cazo de proteinas equivale a los dos de hidratos es mas grande el cazo.

 

El otro dia hice pierna y parecia que eran palos en vez de piernas no podia casi ni andar.

 

Cardio no hago mucho, a veces suelo salir a andar pero no corro. Que me recomendarias de cardio? En verano suelo andar en bici y suelo hacer etapas de 100 - 120 kms con los amigos, subiendo puertos. Esto ultimo una o dos veces a la semana en julio y agosto

 

Un saludo

[zeimon]

Aprovecho que veo que hay gente que sabe...tengo una duda, yo no tengo excesivos problemas de sobrepeso, mido 1.80 para 75kgs, por mi constitución debería estar en 72-73 así que no me quejo, pero cada vez me cuesta más recuperarme y empiezo a plantearme si no podría mejorando (en lo posible dada mi caótica vida) la alimentación.

 

Igual es la edad pero ahora entreno solo dos días por semana, lunes y miércoles (aunque luego el fin de semana hago otras actividades), antes el día siguiente al de entrenar notaba algo de cansancio muscular pero a lo dos días estaba nuevo, ahora tengo cansancio perenne, nada que me limite o impida hacer nada, pero lo que antes recuperaba en 24-48h, ahora me lleva el doble.

 

¿Hay alguna alimentación que permita "recuperar" al sistema muscular antes o de manera más eficiente? Yo no busco ni desarrollo, ni definición, solo recuperación, también es cierto que a veces la fatiga se debe a los golpes simplemente de las caídas o similar, entiendo que eso va unido al DNI, pero me pica la curiosidad de si podría mejorar algo cambiando la alimentación (confieso que me paso de hidratos de carbono y peco de falta de proteína).

 

Saludos

 

¿Que edad tienes? Porque es algo fundamental

 

No esperes recuperarte igual con 18 que con 30 ni con 40. Tambien seria interesante saber si son solo agujetas lo que tienes o es articular

 

De todas formas puede que aunque entrenes solo 2 dias te sobreentrenes, si ves que no te recuperas entre esos dias, entrena lunes y jueves.

 

Sobre la alimentación, pues es muy importante hidratarse antes, durante y despues del ejercicio, toma HC complejos rapidos (como patata cocida despues de entrenar y proteina

[zeimon]

Os pongo mi dieta a ver que os parece, a mi me parece excesiva, es para volumen

 

Antes de nada pongo mis datos

 

Edad: 23

s..o: varon

Altura:170

Peso: 82 - 84

 

7:00 desayuno: 8 claras de huevo + 4 rodajas de piña + 150g de copos de avena

10:00 250g de pechuga pavo + 4 rebanadas de pan integral

13:00 plato arroz + 100g de atun

16:00 comida: puedo elegir entre pasta, arroz, legumbres o verduras, y de segundo carne, pollo o conejo (350g)

17:30 entrenar

19:00 suplementos

22:00 cena: 40g de frutos secos + carne, pollo o pescado (350g)

24:00 suelo tomar un tazon de cereales (esto ultimo no entra en la dieta)

 

Luego de entrenar, pues hago lo siguiente

 

Lunes: pecho

Martes: espalda

Miercoles: hombros

Jueves: pierna

Viernes: biceps y triceps

 

Todo esto solo con barras, ya que estaba trabajando en el pueblo y no podia ir al gimnasio, ahora en marzo empiezo ya el gimnasio y queria hacer lo siguiente:

 

Lunes: Pecho - biceps - Abdomen

Martes: Espalda - triceps

Miercoles: Hombro - abdomen

Jueves: Pierna - biceps

Viernes: Triceps - abdomen

 

Empeze la dieta esta sobre noviembre aproximadamente y entonces pesaba unos 72 kg, al principio me costaba mucho comerme todo esto, bueno ahora tambien cuesta pero mucho menos.

 

Lo que quiero es bajar tripa que tanto comer pues eso he echado panza y ahora los dias que hago abdomen tambien suelo hacer 15 mins de sauna, y antes de entrenar pues correr 5 mins para calentar, y despues de entrenar otros 10 mins

 

Un saludo

 

La dieta está bastante lograda.

 

Yo lo unico que cambiaria es:

 

* Los frutos secos metelos en el desayuno

 

* Una hora antes de entrenar tomate un buen café bien cargado. Yo en vez de usar azucar normal (sacarosa) utilizo fructosa, la venden en cualquier supermercado. Se le llama el azucar de los diabeticos, es un azucar lento y mucho mas dulce que el azucar normal. Tomarte el café es para darte un plus de intensidad en el entrenamiento.

 

* Defineme los suplementos que te tomas para indicarte mejor.

Siempre despues de entrenar es fundamental tomar un azucar rapido (no hay nada mas rapido que la glucosa o un almidon muy ramificado) y proteina. La asimilacion de la proteina depende de la glucosa ni mas ni menos

 

* Te recomiendo entrenar dias alternos, ej lunes miercoles y viernes con toda la intensidad que puedas. Yo te puedo decir que cuando entreno pierna estoy cojo casi 5 dias

 

 

PD: aunque quieres volumen, es muy importante subir limpio, asi que tambien meteria al menos una hora de cardio a la semana o alguna actividad colectiva

 

Suplementos tengo proteinas, hidratos, glutamina, creatina y bcas

 

Yo echo medio cazito pequeño de bcas, creatina y glutamina 2 cazos de hidratos y 1 de proteinas y me lo tomo todo en un batido de 700 ml con leche semi. El cazo de proteinas equivale a los dos de hidratos es mas grande el cazo.

 

El otro dia hice pierna y parecia que eran palos en vez de piernas no podia casi ni andar.

 

Cardio no hago mucho, a veces suelo salir a andar pero no corro. Que me recomendarias de cardio? En verano suelo andar en bici y suelo hacer etapas de 100 - 120 kms con los amigos, subiendo puertos. Esto ultimo una o dos veces a la semana en julio y agosto

 

Un saludo

 

 

Yo tomaria un batido de proteina por la mañana mas BCAs

La glutamina por la noche junto con una proteina lenta, como la caseina

Una proteina rapida justo despues de entrenar (como hidrolizado o aislado si no puedes costearlo) y glucosa (de farmacia por ejemplo) + HC complejos rapidos, patata cocida

 

La creatina depende del tipo que sea. Para mi gusto la mejor es la creatina monohidrato y cuanto mas barata mejor. Sabes que lleva una fase de carga y todo eso ¿no? OJO NUNCA LA MEZCLES CON CAFEINA. La cafeina es un inhibidor de la creatina

[zx81]

Aprovecho que veo que hay gente que sabe...tengo una duda, yo no tengo excesivos problemas de sobrepeso, mido 1.80 para 75kgs, por mi constitución debería estar en 72-73 así que no me quejo, pero cada vez me cuesta más recuperarme y empiezo a plantearme si no podría mejorando (en lo posible dada mi caótica vida) la alimentación.

 

Igual es la edad pero ahora entreno solo dos días por semana, lunes y miércoles (aunque luego el fin de semana hago otras actividades), antes el día siguiente al de entrenar notaba algo de cansancio muscular pero a lo dos días estaba nuevo, ahora tengo cansancio perenne, nada que me limite o impida hacer nada, pero lo que antes recuperaba en 24-48h, ahora me lleva el doble.

 

¿Hay alguna alimentación que permita "recuperar" al sistema muscular antes o de manera más eficiente? Yo no busco ni desarrollo, ni definición, solo recuperación, también es cierto que a veces la fatiga se debe a los golpes simplemente de las caídas o similar, entiendo que eso va unido al DNI, pero me pica la curiosidad de si podría mejorar algo cambiando la alimentación (confieso que me paso de hidratos de carbono y peco de falta de proteína).

 

Saludos

 

¿Que edad tienes? Porque es algo fundamental

42

No esperes recuperarte igual con 18 que con 30 ni con 40. Tambien seria interesante saber si son solo agujetas lo que tienes o es articular

Cansancio, agujetas solo en septiembre, que es la vuelta tras parar un mes. Las articulaciones son otro tipo de dolor, eso a veces si nos hemos emocionado un poco se resiente, pero es eso, dolor.

De todas formas puede que aunque entrenes solo 2 dias te sobreentrenes, si ves que no te recuperas entre esos dias, entrena lunes y jueves.

Olvidaba que no hablo de pesas, sino de una arte marcial, el entrenamiento es bastante estable, un día puedes excederte pero es eso, un día, o cambias a armas y al cargar más peso en los brazos te resientes algo más, pero en general es bastante equilibrado, llevo practicando más de una década y con el tiempo he reducido horas pero no la forma de entrenamiento.

Sobre la alimentación, pues es muy importante hidratarse antes, durante y despues del ejercicio, toma HC complejos rapidos (como patata cocida despues de entrenar y proteina

Salvo en época de calor no bebemos nunca durante el entrenamiento, de hecho no suele sentar nada bien, y antes...pues como una hora antes será la última vez que tomo líquidos, y después si que repongo a cascoporro porque se suda bastante. Proteína te refieres a suplemento o algún tipo de alimento?

 

Saludos

Editado 28 de Febrero del 2013 por zx81

[porter]

Yo tomaria un batido de proteina por la mañana mas BCAs

La glutamina por la noche junto con una proteina lenta, como la caseina

Una proteina rapida justo despues de entrenar (como hidrolizado o aislado si no puedes costearlo) y glucosa (de farmacia por ejemplo) + HC complejos rapidos, patata cocida

 

La creatina depende del tipo que sea. Para mi gusto la mejor es la creatina monohidrato y cuanto mas barata mejor. Sabes que lleva una fase de carga y todo eso ¿no? OJO NUNCA LA MEZCLES CON CAFEINA. La cafeina es un inhibidor de la creatina

 

No tomo nada de cafeina ni cafe que no me gusta ni cocacola que ya deje ese vicio, ni nada solo bebo agua y a veces algun aquarius.

 

Se me olvido mencionarte que en la cena meto 2 patatas cocidas.

 

Un saludo

[zeimon]

Yo tomaria un batido de proteina por la mañana mas BCAs

La glutamina por la noche junto con una proteina lenta, como la caseina

Una proteina rapida justo despues de entrenar (como hidrolizado o aislado si no puedes costearlo) y glucosa (de farmacia por ejemplo) + HC complejos rapidos, patata cocida

 

La creatina depende del tipo que sea. Para mi gusto la mejor es la creatina monohidrato y cuanto mas barata mejor. Sabes que lleva una fase de carga y todo eso ¿no? OJO NUNCA LA MEZCLES CON CAFEINA. La cafeina es un inhibidor de la creatina

 

No tomo nada de cafeina ni cafe que no me gusta ni cocacola que ya deje ese vicio, ni nada solo bebo agua y a veces algun aquarius.

 

Se me olvido mencionarte que en la cena meto 2 patatas cocidas.

 

Un saludo

 

Las patatas en la cena las quitaría. También aconsejarte quite cicles la creatina. Cada tres meses o ASI

 

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