nutricion deportiva

[AudiTransporter]

Buff :shocked: nitro tio, que barbaridad tio, estas definidisimo...pero....................................................................

 

¡DONDE ESTÁ EL TANGA ¡¡¡ :laugh:

 

lo siento tios, pero yo no me voy a sacar foto ni de coña, lo feo que soy lo tengo asumido, pero para hacer el ridiculo junto a zeimon y a nitro....ni de coñaaaaaaaaa..

 

Eso si tios, que os sea leve, porque viendo los resultados igual me propongo algo para el 2013...con mis nuevos personal trainers ¡¡¡

 

Enhorabuena tios estais curradillos eh ¡¡

[Nes37]

Zeimon, cagoendiez, estas fuerte y definido de cojo******.

 

Por cierto, que Nitro no se atreve a preguntarte,.....¿con qué te depilas? Jajajajajaja.

 

A ver si te confundes y el que dices que esta fuerte de c... es nitro. Mi foto de este verano esta algunas páginas más atrás y curiosamente estoy sin depilar entero

 

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Cierto compi, luego me di cuenta.

Tu foto es verdad que ya la había visto antes.

 

Saludos

[zeimon]

Buff :shocked: nitro tio, que barbaridad tio, estas definidisimo...pero....................................................................

 

¡DONDE ESTÁ EL TANGA ¡¡¡ :laugh:

 

lo siento tios, pero yo no me voy a sacar foto ni de coña, lo feo que soy lo tengo asumido, pero para hacer el ridiculo junto a zeimon y a nitro....ni de coñaaaaaaaaa..

 

Eso si tios, que os sea leve, porque viendo los resultados igual me propongo algo para el 2013...con mis nuevos personal trainers ¡¡¡

 

Enhorabuena tios estais curradillos eh ¡¡

 

De ridiculo nada, aqui todos empezamos igual que todo el mundo siendo unos chicos normalitos. El trabajo que ha hecho Nitro es muy duro, a la vista esta. Yo solo digo que estar asi con esa edad (no son lo mismo 40 que 20), familia, y no tomar suplementacion alguna es muy muy duro. Solo se consigue a base de años y ser estricto en la dieta.

 

Intentare dentro de poco subir un manual hecho por mi con todo lo relacionado con el culturismo y fittnes: tipos de cuerpos, entrenamientos, dietas, quimica hormonal, suplementacion...

Editado 5 de Diciembre del 2012 por zeimon

[nitro69]

Etamos a la espera de ese manual (yo por lo menos). Zeimon, eres el que mas sabes de estas cosas y es de agradecer que lo compartas con nosotros todos. Yo he aprendido mucho de ti y espero seguir aprendiendo. Un saludo. AudiTransporte, gracias por el cumplido! Aqui somos todos feos pero de distintas maneras, a falta,de verte bien venido al club .

[zeimon]

El manual o guía que digo es una especie de resumen hecho por mi con todo lo que se y que he aprendido en estos años en el tema de nutricion y deporte. Además puedo aportar bastante en este tema ya que he estudiado la carrera de química y tecnología de los alimentos, con asignaturas específicas de nutrición, bioquímica, etc. pero antes lo tengo que hacer que no lo he hecho.

 

También me gustaría contar con la participaron de un médico para unas cuantas cuestiones que tengo en el tintero. Así que si sabéis de alguien que quiera colaborar conmigo para hacerlo adelante

 

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[AudiTransporter]

Es una foto de 2009, pero esto es lo maximo que me atrevo a poner ¡¡ Lo siento pero me da vergüenza y sobretodo viendo el nivelazo que hay por aquí ¡¡¡

 

llegué a tener mas volumen, pero los hijos, el curro, y estar harto de todo, pues..me quedé así...

 

:shy:

 

Nunca es tarde para aprender, así que hala ya estas haciendo ese manual ¡¡

[zeimon]

HEAVY DUTY

 

Bueno os pongo una nueva rutina de entrenamiento que seguro que ya conoceis muchos de vosotros. Es un entrenamiento de muy alta intensidad, justo hasta el fallo musculas buscando justamente la hipertrofia muscular. Os pongo unos enlaces para que veais en que consiste;

 

http://www.musculaci...e-entrenamiento

 

Yo concretamente hare esta variante del heavy duty:

 

http://www.tupincho.net/foro/heavy-duty-variante-t12491.html

 

 

LUNES

 

PECHO

2 SERIES DE PRESS BANCA AL FALLO TOTAL CON 6-3-1*

2 SERIES PRESS DECLINADO AL FALLO TOTAL CON 6-3-1*

 

BICEPS

2 SERIES DE PREDICADOR EN BANCO SCOTT CON 6-3-1*

2 SERIES CURL EN BANCO 45 GRADOS 6-3-1*

 

MIERCOLES

 

PIERNAS

2 SERIES SENTADILLA AL FALLO TOTAL 6-3-1*

2 SERIES PRENSA AL FALLO TOTAL 6-3-1*

2 SERIES DE FEMORAL 6-3-1*

2 SERIES GEMELOS (CUALQUIER EJERCICIO) AL FALLO

 

ESPALDA

2 SERIES REMO EN MAQUINA AL FALLO TOTAL 6-3-1*

2 SERIES PESOS MUERTOS AL FALLO

 

VIERNES

 

HOMBROS

2 SERIES PRESS TRAS NUCA AL FALLO TOTAL 6-3-1*

2 SERIES APERTURAS CON MANCUERNAS AL FALLO

 

TRICEPS

2 SERIES PRESS FRANCES AL FALLO

2 SERIES DE FONDOS CON PESO AL FALLO

 

Si alguno se anima y quiere compartir sus resultados es bienvenido como siempre. Yo ya os ire contando mi experiencia

[Mickky]

El manual o guía que digo es una especie de resumen hecho por mi con todo lo que se y que he aprendido en estos años en el tema de nutricion y deporte. Además puedo aportar bastante en este tema ya que he estudiado la carrera de química y tecnología de los alimentos, con asignaturas específicas de nutrición, bioquímica, etc. pero antes lo tengo que hacer que no lo he hecho.

 

Aprovechando tus conocimientos en alimentacion...

 

llevo años llendo al Gym, soy de complexion delgada y toy fibrado (mido 176 y peso 71k)... tambien soy diabetico controlado... quiero subir 2 o 3k.. pero no lo consigo, no tomo nada de suplementos porque soy diabetico asi que todo natural.. pero el kilo que aumento luego se pierde... realizo 4 comidas al dia (desayuno-almuerzo-comida-merienda-cena) como todo diabetico tengo que comer cada 4 horas aprox.

 

me han hablado de tomar Tortitas de maiz (por ej en mercadona las hay bolsitas de 4uds), que contienen bastantes hidratos que te hacen subir de peso pero sin aportar azucar.. añadir una bolsita de 4 por ej a lo largo del dia.. sobretodo de mañanas.

 

que te parece?

 

gracias

[Santi_MaD]

Estais muy mal del melon jejejeje

 

Yo ahora que he pedido 14 kilitos voy a volver a escalar y a ganar volumen con la escalada, asi que mi rutina de pesas va a consistir en poco peso y muchas repeticiones, nada de coger volumen que luego eso es lastre... aunque aun me quedan algunos kg de grasa por eliminar, sobre todo en cintura, gluteos y cuadriceps/femoral.

Editado 19 de Febrero del 2013 por Santi_MaD

[Mar77]

Chicos, apiadaros de las mujeres de este Foro y darnos unas cuantas recomendaciones para la operación "bikini" (que donde yo vivo empieza en Semana Santa)

 

...

[alagar27]

Chicos, apiadaros de las mujeres de este Foro y darnos unas cuantas recomendaciones para la operación "bikini" (que donde yo vivo empieza en Semana santa)

 

...

 

Jeje Mar, seguro q a ti no te hace falta esa operacion

[zeimon]

El manual o guía que digo es una especie de resumen hecho por mi con todo lo que se y que he aprendido en estos años en el tema de nutricion y deporte. Además puedo aportar bastante en este tema ya que he estudiado la carrera de química y tecnología de los alimentos, con asignaturas específicas de nutrición, bioquímica, etc. pero antes lo tengo que hacer que no lo he hecho.

 

Aprovechando tus conocimientos en alimentacion...

 

llevo años llendo al Gym, soy de complexion delgada y toy fibrado (mido 176 y peso 71k)... tambien soy diabetico controlado... quiero subir 2 o 3k.. pero no lo consigo, no tomo nada de suplementos porque soy diabetico asi que todo natural.. pero el kilo que aumento luego se pierde... realizo 4 comidas al dia (desayuno-almuerzo-comida-merienda-cena) como todo diabetico tengo que comer cada 4 horas aprox.

 

me han hablado de tomar Tortitas de maiz (por ej en mercadona las hay bolsitas de 4uds), que contienen bastantes hidratos que te hacen subir de peso pero sin aportar azucar.. añadir una bolsita de 4 por ej a lo largo del dia.. sobretodo de mañanas.

 

que te parece?

 

gracias

 

 

Hola Mickky.

 

Tu mas que nadie tienes que controlar el nivel glucemico de los alimentos y seguro estoy que los sabrás casi de sobra. Mi recomendacion es tomar alimentos con indice glucemico lo mas bajo posible como son: arroz integral, pastas integrales, avena, fructosa en vez de sacarosa, etc. No te recomiendo las tortitas esas del mercadona ya que son bastante saladas y solo te provocara retencion de liquidos.

 

Come cada 3 o 4 horas como maximo como vienes haciendo pero una cosa a tener muy clara es que para subir volumen obligatoriamente hay que tomar hidratos de carbono y proteina,(el primero es el combustible del cuerpo. y el segundo los ladrillos para constuir) tomar las cosas por separado no produce los mismos resultados, se inducen otras rutas metabolicas, etc.

 

Si puedes tomar sumplementos de gimnasio como puede ser la proteina pura al 100%, deb e estar libre de azucar lo puedes ver en la etiqueta, la proteina como tal tiene un indice glucemico bajo por lo que no te afectara a la diabetes. Es equivalente a tomar un chuleton de ternera no se si me entiendes. Combina proteina+ HC lentos para subir volumen

[zeimon]

Estais muy mal del melon jejejeje

 

Yo ahora que he pedido 14 kilitos voy a volver a escalar y a ganar volumen con la escalada, asi que mi rutina de pesas va a consistir en poco peso y muchas repeticiones, nada de coger volumen que luego eso es lastre... aunque aun me quedan algunos kg de grasa por eliminar, sobre todo en cintura, gluteos y cuadriceps/femoral.

 

Ya cuando vi tu foto te dije que habias perdido bastante volumen, pero bueno como bien dices eso es un lastre en escalada. Como bien dices muchas repeticiones y peso moderado es lo aconsejable. Tambien te recomiendo con la escalada tomar bastantes hidratos, la escalada es un deporte que puedes llegar a gastar hasta 9000 kcal/h. Ya nos contarás que tal

 

PD: yo tambien hice algo de escalada cuando vivi en Austria

[zeimon]

Chicos, apiadaros de las mujeres de este Foro y darnos unas cuantas recomendaciones para la operación "bikini" (que donde yo vivo empieza en Semana Santa)

 

...

 

Claro que si Mar. Mira unas recomendaciones rapidas y sencillas:

 

-Evitar los dulces o solo tomarlos en el desayuno

-Desayuno generoso

-Hacer al menos 5 comidas al dia (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena) pero con la misma cantidad que si hicieses 3

-Beber mucha agua, cafe solo, te verde... asi evitas retenciones de liquidos que en mujeres son muy molestas

-Hacer deporte. Cardiovascular sobre todo, intentar hacerlo unas 3 veces por semana y aumentar la intensidad poco a poco, aerobic, step, zumba, etc son los preferidos por las mujeres en este sentido. Si no vas al gym no pasa nada, vale con andar una hora al dia a unos 6 km/h, eso es andar a paso ligero (andar es uno de las actividades que mas grasa elimina y menos musculo quema, aunque lo hace lentamente por eso hay que ser muy constante)

-No tomar hidratos a partir de las 7 mas o menos, eso es tomar verdura, algun filete de pescado o carne a la plancha...

 

Sobre todo no pasar hambre (esto evita atracones emocionales)

 

No obstante si quieres hablamos por privado y te digo que mejorar o que corregir

 

Un saludo

[lethalweapon]

Cuidado con lo que tomáis ...o queréis quedaros así de "fuertes"!!!

 

JAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJ